邁入炎熱的夏季，大家是否已經積累了不少倦怠、甚至有「夏日疲勞症候群」呢？
一起來執行「擺脫夏日疲勞症候群」對策、以健康的身體盡情享受夏天，一起渡過炎熱夏季吧！

 

抗夏日症候群，首要注意「飲食」和「睡眠」

夏天時，疲勞容易在體內堆積，也容易因為暑氣讓人深陷睡眠不足的困擾，或是炎熱導致食慾不振、元氣喪失；室內室外溫差大，讓自律神經失調、腸胃的運作變得遲鈍，各種原因交雜引起夏日疲勞症候群。

為了改善這些症狀，「確實消除身體疲勞」，還有「調解自律神經匯聚、免疫基礎的腸道」是至為重要的。因此，希望大家能著眼於「睡眠」和「飲食」兩個關鍵。

 

飲食和睡眠相互影響，兩方面都能費心注意的話，就能有效對抗疲勞，進一步調理腸道，預防&消除夏日疲勞症候群。

 

對抗疲勞，就攝取維他命B1吧！

首先來看一下如何從「飲食」下手。想要從疲勞中恢復的話，可以吃含維他命B1的食材，維他命B1可以代謝碳水化合物、並將其轉化成能量，提振精神和減輕疲勞感的效果是可期待的。

富含維他命B1的代表食材有豆類菇類和豬肉等，但是食慾不振、或是腸胃較弱的時候吃油脂含量高的豬肉，反而容易對身體造成負擔，所以建議夏天想補充維他命B1的話，不妨選擇菇類和豆類。

 

獲得優質睡眠的四大關鍵！

接著來講睡眠吧。如果整個晚上開著冷氣睡覺，很容易造成體寒或是水腫，但若是不開冷氣睡覺，又會陷入難以入眠或是睡眠不足導致精神疲勞的困境，避免「夏日睡眠問題」的困擾，要從入睡前的準備工作做起，注意以下四個要點，一起養成提升睡眠品質的習慣吧！

 

第一，就是調理腸道。對品質良好的睡眠來說，不可或缺的就是「褪黑激素」，也被稱為「睡眠賀爾蒙」。褪黑激素的生成要仰賴必須胺基酸中的「色胺酸」。色胺酸無法人體自行合成，必須從食物中攝取。腸道菌對分解和合成從飲食中攝取到的蛋白質來說是不可或缺的重要角色。而菇類和蔬菜所含有的膳食纖維是腸道菌的養分來源，確實攝取膳食纖維是活化腸道的第一步。腸道活化後會比較容易生成色胺酸，有助於提升睡眠品質。

 

第二，晚餐請在就寢的3小時前食用完畢。吃飽飯後，立刻就去睡覺的話，睡眠時原本應該要休息的內臟和大腦變成得去執行消化工作，內臟的休息時間因而縮短，也會變得淺眠，身體無法獲得確實的休息就無法消除疲勞。晚餐時間太晚的話，就吃些容易消化的料理吧！

 

第三，喝溫熱的飲料。從睡眠機制來看，體溫下降時，就容易想睡，藉由喝溫熱飲，從內臟促使體溫上升，讓身體變得暖和，就能幫助順利入睡。此時，熱水或是薑茶等無咖啡因的飲料都是不錯的選擇。

 

最後，就是泡個溫熱澡。長時間泡太燙的熱水，容易導致精神亢奮、也會造成身體負擔，大約38度的溫度泡5~30分鐘是最適當的。再者，一整天都待在室內工作，受到空調影響導致體溫偏低，容易造成血液循環較差、內臟作用較遲鈍，泡澡可以讓身體暖呼呼，預防夏季疲勞症候群有一定的效果。就寢前的準備俱全完善之後，就可提高睡眠品質，甩掉疲勞。

 

維持生活步調，起床時間也很重要！

很多人會在8月安排出遊，當作放自己暑假，不管是參加聚餐或是小旅行，外出的機會非常多，生活步調也容易紊亂失衡，睡眠時間變得零碎破亂。這時，比起調整就寢時間，固定起床時間更能維持生活節奏。生活步調一旦被打亂，自律神經受到影響，疲勞便油然而生，「好想再睡一下下……」的時候，果斷地起床開始活動，就可以維持良好的生活步調。

 

膳食纖維，是提升免疫力和預防夏季疲勞症候群的強援！

最後再提醒一點，預防夏季疲勞症候群或是維持身體健康，最重要的就是強化免疫力。大家知道夏天是一年四季當中免疫力最容易低下的時期嗎？主要是室內外溫差造成自律神經紊亂、食慾不振進而體力減退的緣故。再者，高溫多濕的環境容易造成病毒繁殖，這也是近幾年夏季流感特別盛行的原因之一。因此，從體內提高免疫力，保持身體健康狀態是至為重要的。

老生常談，提高免疫力最重要的就是調理腸道環境，身體裡70%的免疫細胞都存在腸道內，只要調理好腸道環境，就能從體內固守健康。菇類或是蔬菜都含有豐富的膳食纖維，可以幫助腸道排出老廢物質，成為腸道菌的營養源，是夏天健康管理不可或缺的食材。

膳食纖維中的β-葡聚醣，支援強化免疫力UP！

膳食纖維中的「β-葡聚醣」，可以活化腸道免疫細胞，促進可以抑制「干擾素」這種病毒繁殖的蛋白質生成，同時支援掌管免疫機能的器官運作，可以說是提升免疫力的扛霸子營養素。菇類富含β-葡聚醣，每天吃菇菇，就能達到免疫力UP的效果。

膳食纖維也兼具改善排便的效果。夏季感冒病毒據說會在腸道內繁衍，如果因為長期便秘導致病毒無法從體內排出，夏季感冒就可能無法痊癒。因此，固定攝取膳食纖維，從腸道環境開始調理身體健康是最理想的作法。

平常就多注意身體管理和飲食攝取，維持良好的生活步調，保持充滿活力的身心狀態，就能不被暑氣和濕氣打敗，盡情享受夏天！

 

 

【擺脫夏季疲勞症候群的菇菇料理】

菇菇微波蒸豬肉：菇菇和蔬菜擁有豐富的膳食纖維，可以調整免疫細胞匯聚的腸道環境，對抗夏日身體不適！

咖哩菇菇雞丁：菇菇含有豐富的維他命B1，可以提高碳水化合物的代謝，和白飯一起享用，為活力應援！

 

 

資料來源：https://www.hokto-kinoko.co.jp/kinokolabo/kinkatsu-column/204360/